Ena glavnih prednosti spinninga je možnost vadbe z veliko močjo. Če želite tudi kuriti kalorije ali izboljšati zdravje srca, so spinning kolesa način za doseganje teh potreb. Študije so pokazale, da že trideset Spinrise minut na spinning kolesu lahko porabi veliko kalorij, zato je to odlična možnost za hujšanje. Glede na vašo telesno težo in vadbeno moč lahko v enem treningu izgubite od 400 do 600 nezdravih kalorij. Spinning tečaji ponujajo vadbo na notranjem kolesarjenju, ki jo zagotavljajo uradni učitelji.
Upoštevajte, da pričakovanje ostane, ko podpiramo maso novega svinčnika, metrov, ki se zadržuje. Dober nasvet za izbiro svinčnika za začetnike pri vrtenju svinčnika je, da ga vzamete veliko časa, medtem ko se dolgi svinčniki počasi vrtijo. To je le kratek razlog, zakaj se dolgi svinčniki vrtijo počasi. Raje imam svinčnik, ki ne potrebuje modifikacij (npr. Elizabeth "mods pero" ali "pero modding"). Vrtenje svinčnika je privlačna ročna igra, saj jo lahko izvajate kjer koli opazite svinčnike.
Vaja z vrtenjem kolesa
Če imate dovolj podatkov za prenos, skupaj s 4K videoposnetkom, kar je dobro za televizijo na velikem zaslonu. Sledite Kayleigh Cohen (KS) skozi ogrevanje, premikanje po klančinah, vzpone, šprinte, tek in lahko skačete in se premikate med šprinti in lahko hujšate, preden izklopite klimatsko napravo. Tudi če spinning kolesa običajno obremenjujejo vaša stopala, ste presenečeni, ko ugotovite, da lahko opravijo vajo za celotno človeško telo. Z uporabo tipke za ravnotežje in uporabo rok pri prijemanju novega krmila aktivirate tudi veliko več telesa, kot si morda mislite.
- Pri vadbi za uživanje poslušajte svoje telo – malo je lahko vsakdanje.
- Hkrati vam lahko spinning kolesa pomagajo pri izgradnji mišične mase in izboljšajo splošno kondicijo, kar lahko prispeva tudi k izgubi teže.
- Da bi posameznikom pomagali doseči bolj zdrave, močnejše in veliko bolj samozavestne rezultate – vse to z odličnim in praktičnim pristopom.
- Nato na poti navzdol zmanjšujemo upor, dokler ne dosežemo svojih RPE šest in lahko pospešimo.
- Zavedajte se, da se kvadriceps širi, povzroča blag stres, vendar ne nelagodja, da si opomorete in ohranite harmonijo.
Kaj je spinning in kako deluje?
Medtem ko se boben vrti, se najnovejša oblačila dejansko stisnejo s stene bobna, centrifugalni potisk pa povzroči, da se voda iz tkanine potisne stran. Ta korak se ponovi enkrat ali dvakrat, da se odstrani tekočina, ki jo lahko ostane v oblačilih. Če ste ljubitelj pranja perila ali le aktiven starš, ki želi opraviti gospodinjska opravila, je pranje in ožemanje ključni del čudes vašega pralnega stroja. Zato naslednjič, ko boste kupovali pralni stroj, ne oklevajte in si oglejte najnovejše raziskave o novem obdobju ožemanja in okusu, ki ga dajejo oblačilom.
Kadar koli čutite utrujenost, si prizadevajte ohranjati visoko kadenco in iz njihovih stopal boste proizvedli manj energije. Če imate težave s pedaliranjem, spremenite položaj telesa in način pedaliranja, da izboljšate splošno zmogljivost. Kadar koli čutite dihalno neučinkovitost, si prizadevajte za vadbo globokega, ritmičnega dihanja zunaj rotirajočih vadb. Spinning kolesa so od svojega nastanka v poznih osemdesetih letih prejšnjega stoletja prehodila dolgo pot. Prvo spinning kolo, ki ga je izdelal Jonathan Goldberg (znan tudi kot Johnny G), je bilo narejeno za tečaje notranjega kolesarjenja, namenjene posnemanju novega občutka kolesarjenja na dvorišču. Zgodovinsko gledano so proizvajalci izboljševali obliko in zmogljivosti teh koles, vključno z najsodobnejšo tehnologijo in materiali, da bi dopolnili osebni občutek.
Pomembno je, da ramena med izvajanjem gibanja dosežete dodatno rotacijo, zato ne zamudite vaje s palcem navzgor in rokami, obrnjenimi navzven. Nova smer bo pomagala sprostiti novo medenico zaradi zunanje in notranje rotacije. Čeprav je ta gibanje videti kot ležerno raztezanje, je to delovna smer, s katero raztegnete nov glutealni sistem. Vaše jedro mora biti v položaju, da ostane napeto in uravnoteži telo, saj izvajate tudi počepe. Nova ramena so tisto, za kar je bila nova utež, zato si jih boste verjetno želeli tudi vi.
Najboljše ogrevalne vaje zagotavljajo stabilnost, saj preprečujejo poškodbe. Raztezanje je bistven del ogrevalnih vaj pred vadbo, če ne želite imeti težav s sklepi v prihodnosti. Skupne vaje se izvajajo ves čas, začenši z ramo in končajoč z nogami, vendar vrsta vaj ni pomembna.
Medstopenjske vadbe za igralce spin Class
Namenjeno je posnemanju vožnje navzgor ali navzdol, na primer s kolesom na dvorišču. Večji upor naj bi se počutil, kot da bi se moral peljati navzgor, zato bo za pedaliranje potrebno več energije in mišic, medtem ko se boste gibali proti manjšemu uporu. Še enkrat, zelo pomembno je, da se ne preobremenite, zato po potrebi prilagodite penis z uporom in se ne utrudite tako, da bi bil bolj naporen, kot bi ga lahko prenesel. Pomembno je, da pred vadbo jeste, da zagotovite, da vaše telo dobi potrebno hrano in da imate dovolj časa za vadbo.
Profesionalci vozijo sobna kolesa, zasnovana za visokointenzivni intervalni trening (HIIT), za zahteve glede uspeha in za krepitev energije. Za vsako kategorijo so običajno določena obdobja intenzivnega kolesarjenja, simptomi okrevanja podatkov in lahko spodbujate zvoke za ohranjanje visoke ravni energije. Spin cycles ponujajo številne profesionalce, izboljšano kardio kondicijo, izboljšano mišično energijo in vam omogočajo uspeh ter izgubo teže. So tudi manj učinkoviti, zaradi česar so odlična možnost za tiste s kombiniranimi težavami ali tiste, ki okrevajo po poškodbah. Hkrati so twist cycles priročen in stroškovno učinkovit način vadbe, ki ga je mogoče uporabljati doma ali celo v telovadnici.
Tudi »Izpiranje in ožemanje« izvede to, vendar ima pred tem dodatno fazo, kjer se tekočina dejansko doda v boben. Je intenzivno, zato pospešite, bodite dosledni in ne boste pozabili na regeneracijo ter boste morda potrebovali hranila, da boste videli resnično splošno učinkovitost. Spremljajte svoj napredek, saj postopoma izboljšujete odpornost in ugotavljate, kako se vaša moč dviga.
Pri izbiri kolesa za spinning upoštevajte svoje vadbene načrte, proračun in razpoložljiv prostor. Na voljo je elektronsko upravljanje upora, nastavljiv sedež in krmilo ter prednastavljena programska oprema. Za tiste, ki ste amaterji, razmislite o kolesarju z nežno krivuljo vožnje, ki ima uporabniku prijazen vmesnik. Če iščete vrhunsko spinning kolo, bodite pozorni na funkcije, kot so povezava Bluetooth, merjenje srčnega utripa in napreden nadzor upora. Pred nakupom je pomembno tudi, da preberete ocene in preizkusite druga spinning kolesa, da se prepričate, da najdete tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam.
